FBW na

popatrz na daty kiedy zostaly napisane duzo sie zmienia w tym sporcie i trzeba byc na bierzaco a co jest dobre w FBW - np to ze razem z dieta buduje konkretna podstawe ktorej u Ciebie nie ma potem owszem mozna przejsc na jakis SENSOWNY split

[...] tez posiadam dlatego moge na bica nalozyc nawet z 15 kg... 80kg na poczatek bedzie spoko, troche przekladania ale przezyjesz. Przede wszystkim ja na poczatek polecam Ci FBW czyli trening wszystkich partii miesni ktory na poczatek ladnie podkreci Ci ogolna dynamkie, sile oraz sylwetke. Powinienes isc tym planem kilka miesiecy a dopiero [...]

Na początek to FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Poczytaj http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Widzę chcesz zrzucić fat, [...]

15 serii na bica to zawodowcy nie robią. Reszta też lipna. Poczytaj na początek w tym dziale o planach treningowych. Na razie powinien Cie interesować fbw. Masa/rzeźba nie ma czegoś takiego. Założę się że to masy teraz trzeba -> poczytaj o odżywianiu na masę i jak chcesz o redukcji od razu bo głównie tu jest różnica w temacie masy i rzeźby. [...]

Wprowadz MC z POPRAWNĄ TECHNIKĄ i nie rzucaj się na cięzary a będzie ok. Zrób FBW, jeden zestaw 5-6 ćwiczeń lub dwa zestawy 3-4 ćwiczenia złożone na zestaw - wystarczy, jak skupisz się na ćwiczeniach wielostawowych i przypilnujesz diety to masa i siła łanie powinny iść.

[...] na regeneracje, stopniowe zniechęcenie, możliwość kontuzji. Kiedy by Ci rosły mięśnie wtedy? Na Twoim miejscu ćwiczył bym na siłowni 2 razy w tyg. całe ciało treningiem FBW. Basen raz na jakiś czas jako regeneracja jest ok. Boks 3 razy, siłownia 2 razy i jest dobrze, po co kombinować. Przepracuj jakiś czas w ten sposób, zbuduj podstawy i [...]

19.01.2010 ŚRODA FBW Trening 18/24 1. Wyciskanie hantli leżąc młotkowo 3x12 6x21kg 12x24kg 12x27kg 10x30kg (ost. 12x27) 10 powtórzeń na dziś to max. Ale nadzieję mam, że za tydzień wyrobię 12 2. Prostowanie nóg 3x12 6x20kg 6x30kg 12x40kg 12x45kg 12x50kg (ost. 12x47,5) Ciężko już się zrobiło. 3. Uginanie nóg 3x12 12x37,5kg 12x42,5kg 12x47,5kg [...]

[...] jak już to mowimy REDUKCJA. Tutaj powinniscie się skupic przedewszystkim na diecie bo to ona glownie kieruje celem danego cyklu. Oczywiście na reduckji dodacie stosowna ilosc aerobow no i osobiscie szedl bym bardziej w strone FBW bo przez swoja intensywnac i zlozonosc poszczegolnych treningow znacznie korzystniej wplywa na spalanie tluszczu.

dobra mam pare minut to ci pomoge, po pierwsze sie nie madraluj bo sie c***a znasz. przez pierwsze 2-3 miesiace lub dluzej rob trening FBW obwodowy czyli prawdopodobnie taki jak dal ci tam kolega wyzej (na kazda partie 1 cwiczenie nie izolowane) cwiczysz co drugi dzien, glownie KONCENTRUJAC SIE NAD ODPOWIEDNIA TECHNIKA a jesli jestes faktycznie [...]

na redukcji stawiaj na ciężkie ćwiczenia nie pedalskie machanko różowymi sztangielkami. skup się na ćwiczeniach złożonych, angażujących jak najwięcej mięśni, przebuduj trening na fbw. pzdr/

[...] pewnych rzeczy! Zatem pytam sie: jakim prawem wykorzystujesz info z postow mojego autorstwa?! Malo tego! Podpisujesz sie pod tym swoim nickiem! oryginal: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html http://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc_w_ułozeniu_rozpiski.-t488972.html Bery,jak dla mnie,to - BAN dla Ciebie,a w realu- mocny kop w dupe! Niby nic sie nie [...]

No i skonczylam leczenie hormonalne. Od jutra jade normalnie z tabletkami. CO z tego jak zrujnowalo to moj metabolizm :/ No nic, znalazlam czlowieka, który chce mi pomóc i zrobie wszystko by jego wysilki nie poszly na marne. VI posilkow, 20b/20t w kazdym. 3 posiłki z tl. zwierzecym. 30 min aerobow na czczo ( zawsze bylam przeciwnikiem, ale skoro [...]

tak szczeże na siłke chodziłem juz 2 roku nie wiedziałem jak ćwiczyć trafiłem do was ponad rok temu i ćwiczyłem FBW i teraz che to zmienic bo na klate wyciskałem na początku 40 teraz w rei już brałem 65 ale staneło i che coś zmnienic . Mówieze początki bo nie mam dobrego starzu

[...] w takiej formie - lecz nie zostalo wiele po nim a ze ja wstawilem w takiej formie a nie innej to juz ponad 2 lata temu wspominalem o tym w TYM DZIALE ZE ZA JAKIS CZAS WRZUCE FBW W NOWEJ FORMIE JAKO UAKTUALNIENIE - bo stary art wymaga, drobnych zmian/ poprawek, cos trzeba dodac. w rozmowie z z MODERATORAMI tego dzialu... nikt nie mial nic [...]

Rozumiem (mam nadzieje), że ćwiczysz systemem FBW i na każdym treningu robisz tylko jedno ćwiczenie na klatkę. Rób sobie na jednym treningu na maszynie, na drugim ciśnij sztangę ile razy dasz radę, na trzecim niech ktos ci pomoże dorobić ze dwa trzy powtórzenia.

Siłka te 3 razy po 1h na tydzień styknie -> poczytaj o FBW bo to bedzie plan dla ciebie. Dieta konieczna jak masz przybrać na masie. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html tak więc na początek trochę czytania.

znalazłem to na FBW Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 3 serie 3) martwy ciąg 1 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3 serie Wt Wolne Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 3 serie 3) rozpiętki na [...]

Nie lepiej robić FBW 3 dniowe jak radzi ziomlogs? On ci podpowiada jak masz ćwiczyć a ty dalej swoje że SPLIT lepszy, przekonałem się że na splicie dobre rezultaty osiąga się na SAA, ale to chyba nie jest twoim celem. Więc siedź cicho i słuchaj ziomloga a jeżeli sądzisz że jesteś mądrzejszy do niego to po co pytasz się o plan. Zasada jest prosta [...]

dobra, znalazłem ciekawy FBW. Od jutra chcę z nim zacząć trenować, proszę o opinie PONIEDZIAŁEK: klatka, barki, tricepsy. klata: -wyciskanie sztangi płasko 12,10,10 -wyciskanie sztangielek skos w górę 12,10 -rozpiętki 12,10 barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,10 -unoszenie sztangielek w opadzie 12,10 triceps -wyciskanie francuskie [...]

Jak narazie ułożyłem Plan FBW.Proszę o ocenę i jakieś poprawki,sugestie.Pozdrawiam. Wtorek B Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 12x10x8 Wspięcia na palcach 2s 18x16x14 Plecy:Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12x12x10 Martwy ciąg 2s 20x20x20 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 12x10x8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki/zza karku 3s [...]